Muita gente leva a gordura abdominal na brincadeira e, embora a gente adore tirar onda da barriga de chope dos camaradas, ela pode ser mais perigosa do que parece. O pior de tudo é que, em boa parte dos casos, não adianta pegar mais pesado no treino pra compensar: no final do dia a gordura localizada continuará lá. Mas não pense que veio pra ficar.
Segundo Jennifer Cohen, especialista em fitness e colunista da Forbes, pra começar a "perder barriga", é preciso bem mais do que apenas abdominais. Ela explica que a gente começa a ganhar peso nessa região quando os níveis de cortisol aumentam no organismo. E por que isso acontece?
Bem, o estresse é um dos principais culpados pelos altos níveis de secreção de cortisol. A substância promove a destruição do músculo magro do corpo e contribui para o armazenamento de gordura na região abdominal. Além disso, a situação pode se agravar ainda mais se a ansiedade for acompanhado de má alimentação; estudos mostram que o estresse causado pelos maus hábitos alimentares pode aumentar os níveis de cortisol, não promovendo nenhuma redução na gordura da barriga, mesmo com a restrição calórica.
Aprenda exatamente como diminuir sua barriga incorporando as seis dicas da profissional em sua rotina.
1) Não pule horas de sono. Se precisar estender o expediente e trabalhar até tarde da noite, pense duas vezes — ao sair de sua rotina, você acaba comendo mais. Quando estamos cansados produzimos mais grelina, o hormônio da fome, que aumenta a vontade de comer açúcar e alimentos gordurosos. Perder o sono também pode alterar a sua produção hormonal, afetando seus níveis de cortisol, que causam sensibilidade à insulina — motivo principal por sua gordura na barriga. E como evitar tudo isso? Dormir ao menos sete horas por noite é o melhor que você pode fazer por seu corpo no momento.
2) Ingira vitamina C. Quando estamos sob desgaste físico e mental extremos liberamos mais hormônio cortisol. A vitamina C ajuda a equilibrar os picos de cortisol que acontecem quando estamos pilhados. Além de ser uma boa maneira de combater um resfriado, a vitamina C também é essencial para a produção de carnitina, um composto usado pelo corpo para transformar gordura em combustível, fazendo desta vitamina sua ajudante pra queimar gordura. Ingira alimentos como pimentão, couve ou quiuí — eles têm mais vitamina que a própria laranja. Isso vai ajudar a neutralizar os efeitos colaterais da comilança.
3) Coma gordura. Sim, você leu certo! É necessário gordura pra queimar gordura. Como mencionado acima, é o açúcar que se transforma em gordura, e não a gordura em si. As “boas gorduras” incluem alimentos ricos em ômega 3, como salmão, abacate e nozes. Estes alimentos são cheios de nutrientes que ajudam a te manter saciado durante o dia todo. Portanto, não se esqueça de mantê-los no cardápio.
4) Faça exercícios leves. Mil flexões numa noite podem até te dar os músculos abdominais que você quer, mas com uma camada cheia de gordura por cima deles, com certeza você não vai obter os resultados que espera. Em vez de todas essas flexões, faça exercícios que trabalham seu sistema cardiovascular e vários músculos ao mesmo tempo, como a caminhada. Se você conseguir, o ideal seria caminhar pra dar aquela enxugada no corpo e as flexões (ou abdominais) pra definir os músculos do abdômen.
5) O açúcar é seu inimigo. É preciso reduzir as calorias recheando o cardápio com proteínas, legumes e grãos, afinal, 80% do combate à gordura na barriga se baseia numa dieta saudável. Um truque para não consumir tanto açúcar é colocar uma pitada de canela em seu café — o tempero ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Ele também retarda a saída do alimento do estômago, o que ajuda você a se sentir saciado por mais tempo.
6) Desacelere sua respiração. Este método é muito simples e você pode testá-lo até quando estiver no meio de alguma tarefa. Sempre que se sentir tenso e estressado cheque sua respiração. A maioria das pessoas sob estresse prende a respiração com respirações curtas, ou respiram muito rápido. Ao tomar consciência de sua própria respiração, relaxe a barriga e diminua o ritmo dos movimentos. Isto funciona melhor se você se concentrar em desacelerar a exalação do ar ao invés de sua inalação.
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