Conheça o Treino Aeróbio da Moda

O HIIT foi desenvolvido há décadas por técnicos de atletismo para preparar melhor os corredores. À época, era conhecido pelo nome sugestivo de treinamento "Fartlek", a junção das palavras suecas para velocidade (fart) e brincar (lek). Então, "Fartlek" quer dizer "brincar de velocidade", o que descreve bem o método HIIT.

Então, pense em fazer menos treinamentos aeróbicos lentos e longos e mais HIIT. Os benefícios serão a perda máxima de gordura devido ao estímulo do metabolismo de descanso e das enzimas de queima de gordura, com o aumento da musculatura. Tudo isso em um período de tempo mínimo.

Resolvi deixar aqui para vocês um treino para iniciantes de 8 semanas em quatro fases, sendo elas:

1ª Fase - Período total de treinamento de 15 minutos, sendo:

• 15 segundos: exercício de alta intensidade
• 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

(Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos).

2ª Fase - Período total de treinamento 17 minutos, sendo:

• 30 segundos: exercício de alta intensidade
• 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

(Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 30 segundos).

3ª Fase - Período total de treinamento 19 minutos, sendo:

• 30 segundos: exercício de alta intensidade
• 30 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

(Repetir por mais 11 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 30 segundos).

4ª Fase - Por fim, período total de treino de 20 minutos, sendo:

• 30 segundos: exercício de alta intensidade
• 15 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

(Repetir por mais 25 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 30 segundos).

Exemplos de exercícios que podem ser feito no HIIT

Este é um modelo básico de treino HIIT, onde você pode escolher o exercício que vai executar. Você pode optar pelo ciclismo, corrida, pular corda, jump e o que mais te interessar. O ideal é respeitar ao máximo os períodos de alta intensidade e de descanso. Com este treino regular, uma alimentação equilibrada e um descanso planejado, você conseguirá queimar gordura de maneira eficiente.

Foco, disciplina e bom treino para vocês!

Até a próxima!